閃到腰 折騰了近一個禮拜 上個周末總算可以進步到出門走走
雖然我知道還沒完全好透 但是好多了 謝謝親朋好友的關心!!
在餐廳等位子的時候 看到一位老先生 拄著五爪拐杖 緩步的在家人攙扶下慢慢離開
大概是中風過吧?! 腳步邁不開 要下人行道的階梯時停擺 因為使不上力
要 "塞" 進轎車 也得喬很久 因為全身僵硬 彎不不下去
看著這個舉步維艱 整個身軀都已偏移變形的背影 剎那間心裡好難過-- 因為 感 同 身 受!
在我最嚴重的時候 就跟這位老先生沒啥兩樣!
能彎腰 --
-- 才不呼吸淺短 氣會全瘀在胸口 下不了丹田
-- 才能在臉盆前刷牙洗臉
-- 才不需穿個褲子 得把褲子丟在地上 兩個腳站進去 扶著床沿 人直直地蹲下去
拉起褲頭 再直直的 痛死人的站起來
-- 才不需下個床 得先把身體慢慢的轉到側邊 再用內側的手先一點一點的撐起來
邊忍受著腰部拉扯的痛 邊把腳緩緩地放下床邊 才能坐在床緣 再撐著化妝台站起來
-- 甚至在上完廁所後 輕鬆的擦屁屁 
..........
總歸 平常你想都不需要想的動作 閃到腰就得想了又想
該分解成幾個步驟才能完成? 該用什麼角度才能避免腰部再一次的拉扯?
人不能動 保管讓你的生活立刻從彩色變黑白!!
腰痛 讓我對姿勢 椅子更敏感
因此 提醒自己
* 記得收尾閭 (尤其是跳舞 做氣功時更要記得要收尾椎 翹屁股 輕則腰酸 重則受傷)
* 不要久坐 三不五時要記得起來活動活動
* 盡量不要坐軟軟的沙發椅 對腰部的壓力很大
* 坐姿要注意 保持脊椎的中正 才不會腰痠背痛
* 每天保持運動
看到餐廳那位老人家 當下警惕自己 一定要堅持練易筋經 以保持筋骨的柔軟與彈性
人愈活筋愈短 愈僵 愈會生病
唯筋骨柔軟有彈性 氣血循環才會暢通 人才會健康
跟大家分享下面這個EMAIL
在我腰部比較好一點的時候 慢慢做這兩個延展動作 的確會舒服很多
只是變換姿勢 及 做任何運動 都要和緩 猛然一個姿勢的改變 最容易閃到 扭到!
紓解腰痠 兩招搞定
【佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事)】
腰有點痠，把椅子向後推，坐到椅子前端，手抓住桌沿，雙腳稍打開，以便讓腹部有空間向下，像圖一樣，讓下背得以伸展。
雙腳打開，讓腹部貼在大腿上，胳肢窩和膝蓋成好朋友，雙手反扣在後腳跟上，藉一點點手的力量，讓後腰延展更多，更有助於紓解後腰痠痛。頭部抬起，不要向下，避免血液衝向腦部。
黃琬雅╱示範 陳立凱╱攝影
現在的上班族久坐，不少人下背疼痛。起來走一走、動一動後，還是無法紓解。走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群，要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。
方法非常簡單，坐在辦公室座椅上，把自己上半身癱在大腿上，藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。
在我的瑜伽課上，會叫腰痠的，通常不是要做家事的職業婦女，而是什麼家事都不用做的年輕人。
做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰，做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了，在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦，上背一定很緊。
在辦公室已經「坐」了好幾個小時，回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫，「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。
有個觀念要和大家分享：腰痠的原因不同，紓解方法會不一樣。以前的人經常下田，要彎腰工作，感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長，得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗，後仰是很舒服的。
但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上，會適得其反，久坐上班族需要的是向前彎腰。
躺在床上也有紓解後腰的方法，最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上；也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰，可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。
